L’Agrupació de Psicòlegs de Metges de Catalunya (APMC) ha elaborat un document decàleg amb recomanacions i orientacions adreçades al personal facultatiu, per promoure un afrontament psicològic el més adequat possible davant la crisi de la COVID-19 i mantenir el benestar anímic dels professionals mentre duri la pandèmia.
A més, ha posat a disposició dels afiliats un servei telemàtic de suport psicològic gratuït en situació de patiment emocional. Les persones interessades han d’enviar un correu electrònic a l’adreça agrupaciopsicolegsmc@metgesdecatalunya.cat, indicant nom i cognoms, i un número de telèfon, i els responsables de l’agrupació hi contactaran al més aviat possible.
“Som conscients del sobreesforç físic i mental que estan patint els facultatius aquestes setmanes i, per això, volem recordar algunes de les pautes que els poden ajudar a encarar de la millor manera aquesta situació”, assenyalen Anna Robert i Xelo Casado en representació de l’APMC, que avancen que, una vegada se superi l’emergència sanitària, l’agrupació reprendrà les seves accions formatives suspeses arran de l’estat d’alarma pel coronavirus i organitzarà nous cursos adaptats a la nova realitat, relacionats amb l’acompanyament en el dol complex i en l’atenció a catàstrofes i emergències, entre altres aspectes.
Decàleg per afrontar la crisi de la COVID-19 (descarregeu-lo en format pdf)
- Fes petites pauses al llarg del dia. Aprofita-les per fer allò que et serveixi per relaxar-te i alliberar tensió: hi ha qui tanca els ulls i respira profundament, qui dona cops de puny a l’aire o qui escolta o canta una cançó.
- Accepta les emocions que vagin sorgint, tant les positives com les negatives. L’ambivalència emocional davant la incertesa que comporta una alerta pandèmica és completament normal.
- Reconeix la vàlua de la teva actuació i procura no jutjar-te si no pots mantenir l’excel·lència professional en moments determinats a causa de la sobrecàrrega assistencial. Som professionals sanitaris que intentem atendre els pacients el millor possible en una situació d’absoluta emergència. A vegades, hem de prendre decisions tremendament difícils i sota molta pressió de temps. Els facultatius també som humans.
- Estigues atent als senyals que puguis notar del teu cos. De tant en tant, el nostre organisme porta el compte de l’estrès que suportem davant un patiment emocional fort.
- Procura parlar amb altres companys que creguis que et poden ajudar. La resposta solidària, empàtica i propera és molt important. Val la pena ser-ne conscient i participar-hi.
- Cuida’t per poder cuidar. En la mesura que puguis, no t’oblidis dels àpats, no abusis de les begudes amb cafeïna, descansa i desconnecta encara que et costi dormir, procura fer alguna activitat física o aprofita per desplaçar-te a peu per alliberar part de la tensió acumulada durant la jornada.
- Posa’t un límit o deixa-te’l posar, si estàs exhaust. Un petit descans et permetrà agafar forces i recuperar-te. Esgotar-se és legítim i normal.
- Procura mantenir les activitats que et reconfortin quan arribis a casa. Potser et costarà més del compte, però, si les fas, et sentiràs molt millor amb tu mateix.
- Comunica’t amb els teus de la manera que et resulti més confortable. Sovint, per no angoixar o explicar les nostres preocupacions als altres, ens tanquem en nosaltres mateixos i això tampoc ens fa estar bé.
- Contacta amb recursos que et puguin proporcionar escolta i alleujament.
